Ольга, 33г. Давно собираюсь обратиться за помощью. Дело в том, что я постоянно обижаюсь, потом долго мучаюсь, занимаюсь самокопанием, "пережевываю" негативные мысли. В это время у меня пропадает аппетит, нарушается сон. Родные смеются надо мной, но вместо помощи я слышу от них упреки.

Обида - несправедливо причиненное огорчение, оскорбление. Она приносит душевное страдание, делает нас больными в буквальном смысле этого слова и часто сопровождается психосоматическими реакциям. Пребывая в состоянии обиды, мы утрачиваем способность радоваться, любить, выполнять привычные дела, быстрее устаем. Мы теряем себя, когда чувствуем, что нас не увидели, обошли, не приняли всерьез, поступили несправедливо по отношению к нам. В результате возникает потерянность, чувство отделенности от других, ощущение одиночества. Обидчивость может стать личностной чертой, если ситуации повторяются часто, а человек не успевает справиться с обидой.

Как говорится, обижают всех, но не все обижаются. Так почему мы по-разному реагируем на обиду? В возникновении обиды большую роль играет состояние внутренней готовности быть обиженным. Оскорбление  воспринимается острее, когда оно затрагивает наши слабости – то, в чем мы не уверены и что сами в себе неохотно принимаем. Так для человека, считающего себя некрасивым, обидными будут замечания по поводу внешности, для начинающего специалиста – намеки о недостаточном профессионализме, для молодой мамы – упреки в родительской некомпетентности и т.д.

Чтобы справиться с обидой следует, в первую очередь, признать ее. Подчас это бывает не просто, потому что с детства нас учат, что обижаться плохо, стыдно. «Ну что Федул губы надул?» - в этой поговорке сквозит насмешка над недалеким Федулом, который напрасно обижается – ведь его обиженный вид ни у кого не вызывает сожаления. Это высказывание показывает, что обида входит в разряд социально неприемлемых чувств, и потому легко вытесняется взрослыми. Порой мы чувствуем не столько обиду, сколько сопровождающие ее агрессию, слезы, являющиеся, по сути, реакциями психической защиты от переживания боли.

Допустите переживания своих чувств - ощутите боль, гнев, потерянность. Погрустите об утраченном спокойствии, пожалейте себя. Какими бы ни были наши чувства – положительными или отрицательными – они принадлежат нам и потому заслуживают внимания. Для этого необходимо стать для себя верным другом, который поймет и поддержит в трудную минуту.

Обнаружив свою обиду до того, как она произведет разрушительные последствия, Вы имеете возможность делать выбор - остаться с обидой или нет. Вспомните, например, когда вы чувствуете голод, вы не держите себя в голодном состоянии долгое время, но при возможности удовлетворяете его. Так же и теперь вы можете сказать себе: «Я не хочу обижаться, потому что обида доставляет мне много неприятностей».

Выполните следующие шаги:

1. Оцените произошедшее. Что мне действительно сделал обидчик? Какие последствия для моей жизни имел его поступок? Касается ли оскорбление вопроса «жизни и смерти» или только невымытой посуды?

2. Постарайтесь понять намерения обидчика. Почему он так поступил? Относятся ли его действия или высказывания лично ко мне или он делает так всегда и со всеми?

3. Мысленно перенеситесь на десять-двадцать лет вперед и посмотрите оттуда на свою обиду. Вы хотите в будущем вспоминать об этом, рассказывать своим внукам о пережитых обидах?

4. Обратитесь к себе с вопросом: Что я хочу от него теперь? Выскажите ему при случае свои пожелания, но если такой возможности не представится - напишите письмо.

5. Сделайте что-то хорошее для себя сами, что удовлетворит вашу раненую душу.

Так нам удается ослабить напряжение от обиды, потому что мы отводим взгляд от человека, причинившего страдания. Часто мы не можем освободиться от негативных переживаний как раз потому, что фиксируемся на обидчике и продолжаем разыгрывать конфликт внутри себя. После такого обращения к себе вам не надо ждать, пока другой попросит прощения - вы сами освободили себя от обиды, вы снова можете радоваться жизни. А также решать: продолжать ли отношения с обидчиком, и каким образом. Ведь простить обиду - не значит забыть.